আপনার ফিটনেস প্রেরণা খুঁজে নিন!

Find Your Fitness Motivation

বছরের এই সময়ের মতো অনেক লোকের মতো আমরাও নিজেদের জন্য নতুন বছরের রেজোলিউশন তৈরি করেছি… এবং এর অর্থ হ'ল একরকম অনুশীলন করা এবং হ্যাঁ, কিছুটা ওজন হ্রাস করা। তবে আসুন এটির মুখোমুখি হোন, স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রাকে গ্রহণ করার জন্য একটি বড় প্রতিরোধক হ'ল প্রেরণার বিশাল অভাব। এতো বাধা! আপনি যদি অমনোযোগী হয়ে থাকেন তবে এটি নিয়মিতভাবে নির্ধারিত ওয়ার্কআউট রুটিন শুরু করা (এবং আঁকড়ে রাখা) আরও জটিল করে তোলে।

সুতরাং আমরা সিদ্ধান্ত নিয়েছি কিছু অভিজ্ঞ ফিটনেস বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন (যারা ব্যস্ত রয়েছেন, নিজেরাই মায়েদের কাজ করছেন) কীভাবে দীর্ঘ পথ চলার জন্য অনুপ্রাণিত হতে পারেন এবং তাদের সাথে কথা বলার জন্য।

1 - অগ্রগতি একটি বিশাল প্রেরণা!

আপনি যদি পুরোপুরি অভিভূত বোধ করছেন তবে কিছুটা অগ্রগতি আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী হতে পারে। একবার আপনি দেখতে পান যে আপনি ছোট লক্ষ্য অর্জনে সক্ষম, তারপরে আরও বড়গুলির দিকে এগিয়ে যাওয়া আরও সহজ! আপনার ডায়েটে ছোটখাটো পরিবর্তন করে শুরু করুন, প্রতিটি খাবারে প্রোটিন পাওয়া এবং আপনার ভিজি খাওয়ার মতো কাজ করা, পিটি ডিপিটি এবং এর মালিক ডঃ চেলসি নোয়েল বলেছেন খাঁটি পারফরম্যান্স এবং শারীরিক থেরাপি । লোকেদের সবচেয়ে বড় ভুল আমি দেখতে পাই তা হ'ল তারা খুব স্বল্পদৃষ্টির। আপনি এক বছরে কোথায় থাকতে চান তা ভাবুন; এটি দীর্ঘমেয়াদী জিনিস, ওজন হ্রাসের এক মাসই নয়। সময়ের সাথে সাথে ছোট, ধারাবাহিক পরিবর্তন করা যখন আপনি সত্যই অগ্রগতি দেখেন।

সংখ্যা 52

2 - নিজেকে অন্য লোকের সাথে তুলনা করা বন্ধ করুন।

অন্য কেউ আপনাকে লক্ষ্য অর্জন করতে দেখে ইচ্ছা আপনি নিরুৎসাহিত হতে পারে। আমি দেখতে পেয়েছি যে মহিলারা নিজেকে অন্য মহিলাদের সাথে তুলনা করে তবে প্রত্যেকেরই ‘স্বাস্থ্যকর’ ভিন্ন লাগে, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং এর মালিক সারা গ্যাব্রিয়েল বলেছেন উন্নীত প্রশিক্ষণ, এলএলসি । আমরা এই ধরণের তুলনা করতে পারি না। লোকেরা বুঝতে পারে না যে তারা কারও সামাজিক মিডিয়ায় যা দেখে তা হাইলাইট রিল re লোকেরা সর্বদা নেতিবাচক জিনিসগুলি ভাগ করে না। নিজেকে ভালো জিনিসের দিকটি দেখানোর সাথে তুলনা করবেন না। আপনার উপর ফোকাস করুন নিজস্ব সাফল্য!

কাজের জন্য সেন্ট জোসেফ নভেনা

3 - আপনার প্রয়োজনে বাড়িতে আত্মবিশ্বাস তৈরি করুন।

আমাদের উভয় ফিটনেস বিশেষজ্ঞ সম্মত হন যে ঘরে বসে যদি কাজ করা আপনার জন্য কাজ করে তবে এটি আপনার ফিটনেসের আস্থা তৈরির পক্ষে আসলে একটি দুর্দান্ত উপায়। ডাঃ নোয়েল বলেছেন, নতুন ক্রেজটি হ'ল হোম এক্সারসাইজ এবং আপনার এমনকি বড় সরঞ্জামের দরকার নেই। লঞ্জ এবং স্কোয়াটের মতো বুনিয়াদি দিয়ে শুরু করুন। আপনি কিছু করতে পছন্দ না করা পর্যন্ত বিভিন্ন জিনিস চেষ্টা করুন! আপনি দেখতে কেমন লাগে কে যত্ন করে? আপনি আপনার পিজেতে ঝাঁপিয়ে পড়তে পারেন এবং আপনাকে বিব্রত বা আত্মসচেতন বোধ করার দরকার নেই। এটি আপনাকে জিম পেতে অনুপ্রাণিত করতে পারে। আপনি যদি কোনও নতুন জিম রুটিন শুরু করেন তবে সহায়তা চাইতে বা কোনও পেশাদার খুঁজে নিতে ভয় করবেন না। আপনি আহত করতে পারেন বিভিন্ন উপায়!

সারা আরও যোগ করেছেন যে বাড়িতে ব্যায়াম করা আপনাকে ভয়ভীতি বোধ থেকে রক্ষা করতে পারে। জিমটিতে শ্রোতা ছাড়াই আপনার দেহকে চলতে শুরু করার এক দুর্দান্ত উপায় ডাউনলোডযোগ্য প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা। একটি হোম-প্ল্যান সন্ধান করুন যা আপনি অনুসরণ করতে পারেন। আপনার বসার ঘরে শুরু করুন। আপনি এটি আপনার ফিটনেস স্তরে স্কেল করতে পারেন। অথবা আপনার দেহকে সরানোর জন্য অন্যান্য মজাদার উপায়গুলি সন্ধান করুন। অনুশীলন শাস্তি নয়!

4 - এমন লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা স্কেলের কোনও সংখ্যার সাথে নেই।

স্কেল নম্বরটি সত্যিই আপনার মাথার সাথে গোলমাল করতে পারে, তবে এটি দেবেন না। সারা অ-স্কেল বিজয় পর্যন্ত কাজ করার পরামর্শ দেয়। আমার ক্লায়েন্টদের মধ্যে ওজন নেই: আমি মনে করি না যে সাফল্যটি কীভাবে পরিমাপ করা উচিত, সারা বলে। পরিবর্তে আমি তাদের ফিটনেস লক্ষ্য বা অন্যান্য ফলাফল সেট করা আছে। জিন্সের একটি নির্দিষ্ট জোড়ায় ফিট করা, 5 কে চালাতে সক্ষম হওয়া, তাদের বাচ্চাদের সাথে রাখতে সক্ষম হওয়া এবং তাদের পরিবারের জন্য ইতিবাচক উদাহরণ স্থাপনের মতো বিষয় like এগুলি বাস্তব এবং উদ্দেশ্যমূলক লক্ষ্য। এটি এর মতো লক্ষ্যযুক্ত ব্যক্তিরা পরিবর্তন আনতে সফল।

5 - আপনার সময়সূচীতে অনুশীলন রাখুন!

আপনার ব্যস্ত সপ্তাহটি কখন শুরু হবে তা নিশ্চিত করুন, আপনি কী দিন এবং কতক্ষণ আপনি কাজ করবেন। অবশ্যই, আপনি দোকান থেকে আরও দূরে পার্কিংয়ের মতো ছোট ছোট জিনিস করতে পারেন বা যখন পারেন সিঁড়ি নিতে পারেন। তবে এগুলি হ'ল অপরিকল্পিত শারীরিক অনুশীলন। ডাঃ নোয়েল বলেছেন, আপনি যদি নিজের ফিটনেস স্তরে চলে যান বা ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করেন তবে আপনাকে কিছু কাঠামো যুক্ত করতে হবে। আমি সর্বদা জানি যে আমি কখন সেই সপ্তাহে অনুশীলন করব এবং এটি ইচ্ছাকৃত এবং পরিকল্পনাযুক্ত planned এটি কেবল এমন কিছুতে পরিণত হয় যা আপনি চেপে ধরার চেষ্টা করছেন তার পরিবর্তে এটি আপনার দিনের একটি অংশ।

কিভাবে একটি পাই কুমড়া রান্না

6 - একটি বন্ধু আছে যা আপনাকে জবাবদিহি করে।

এটি শারীরিকভাবে আপনার সাথে জিমে যাচ্ছেন এমন কোনও ব্যক্তি হওয়ার দরকার নেই। এটি এমন কেউ হতে পারে যিনি আপনাকে জিজ্ঞাসা করেছেন যে আপনার ওয়ার্কআউটটি কীভাবে বা আপনার সাথে আপনার ফিটনেসের লক্ষ্যগুলি সম্পর্কে কথা বলতে পারেন। আমি খুঁজে পেয়েছি যে জবাবদিহিতা সত্যিই একটি বিশাল পার্থক্য করে, সারা বলে।

আপনার লক্ষ্যগুলি পূরণের জন্য আপনার যত্নশীল এমন কাউকে সন্ধান করুন। আমার এক ক্লায়েন্ট আছে যার যুবতী মেয়ে তার বন্ধু। সে তার মা তার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য যা করছে তার সবই বাড়িতে নিয়ে চলেছে এবং জিমের দিনটি এড়িয়ে গেলে সে পুরোপুরি তার মায়ের ক্ষেত্রে আসবে!

7 - একটি ছবি হাজার শব্দ মূল্য!

আপনি যদি স্কেলটি পেতে না চান তবে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করার জন্য আপনার অন্য কোনও উপায়ে প্রয়োজন। কিছু লোক তাদের শরীর কীভাবে পরিবর্তিত হচ্ছে তা দেখার জন্য ছবিগুলি থেকে সত্যিই উপকৃত হন, ডাঃ নোয়েল বলেছেন। কখনও কখনও স্কেলের সংখ্যাটি চলমান নাও হতে পারে তবে আপনি নিজের শরীরের আকার পরিবর্তন করতে দেখতে পান। এছাড়াও, স্কেলটি আপনার অগ্রগতির সঠিক সূচক নয়।

8 - অপরাধবোধ বোধ।

একটি সাধারণ বাধা আছে যা সারা কিছু নতুন ক্লায়েন্টদের সাথে লড়াই করতে দেখেছে: তারা তাদের বাচ্চা এবং পরিবার থেকে দূরে সময় নিয়ে দোষী বোধ করে। প্রতিবার, এককবার আমি এটি শুনে একটি বুটক্যাম্প শুরু করি। এবং আমি মহিলাদের বোঝার যে চেষ্টা করি তা হ'ল তারা নিজের উপর যে ত্রিশ মিনিট ব্যয় করে তা তাদের জীবন বাড়িয়ে তোলে, তাদেরকে আরও ভাল অনুভব করে এবং তাদের পরিবারের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর উদাহরণ স্থাপন করে। এবং তারা তাদের জীবনে অংশ নিতে যথেষ্ট দৃ feel় বোধ করে। শুধু মনে রাখবেন, আপনি কেবল নিজের জন্য এটি করছেন না, সারা বলে।

9 - আপনার ইচ্ছাশক্তি পেশী ফ্লেক্স।

তাই এখানে কিছু জ্ঞানের বিভাজন শব্দ আছে! ডাঃ নোয়েল বলেছেন, আপনি যদি কেবল বিশ মিনিট করতে সক্ষম হয়ে থাকেন তবে আপনি চিবানো, পরিকল্পনা তৈরি করতে এবং তার সাথে আঁকিয়ে রাখতে পারেন তার চেয়ে বেশি কামড়ান না। ইচ্ছাশক্তি একটি পেশী! আপনি এটি যত বেশি ব্যবহার করবেন ততই শক্তিশালী হয়।

দেবদূত নম্বর 22222

গীত! প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কোনও নতুন ফিটনেস শৃঙ্খলা পরীক্ষা করার আগে, আমরা চাই আপনি নিরাপদ থাকুন!