11 Ways Practice Self Love
এখানে স্ব-প্রেম অনুশীলন করার 11 টি প্রমাণিত উপায় রয়েছে। আমি এগুলি নিজের এবং আমার ক্লায়েন্টদের উপর দুর্দান্ত ফলাফলের সাথে পরীক্ষা করেছি।
কীভাবে নিজেকে ভালোবাসবেন? তবুও কি আমরা নিজেদের ভালোবাসি না? আবার চিন্তা করুন ... কঠিন.
সব সময় ইতিবাচক হওয়া সহজ নয়। কিছু দিন আপনি মনে করেন যে আপনি যথেষ্ট নন, আপনি কেবল নিজের সাথে আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন না, আপনি একটি পরীক্ষায় ভাল স্কোর করেননি বা আপনার বস আপনার করা কিছু ছোট ভুলের জন্য আপনাকে তিরস্কার করেছেন।
কিছু দিন আপনার নিরাপত্তাহীনতা আপনাকে একটি নির্দিষ্ট স্তরে আঘাত করে যে আপনি যা দেখতে পান তা ধূসর।
অথবা কোনো কোনো দিন এমন হয় যে আপনি কিছু করতে চান না এবং আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা নষ্ট হয়ে যাচ্ছে।
আজকাল, ব্যস্ত জীবনধারার সাথে, উচ্চ বিদ্যালয়ের ছাত্র হোক বা অফিস কর্মী, বা একজন অধ্যাপক, লোকেরা আত্ম-ভালোবাসা করতে ভুলে যায় অর্থাত্ আচরণ করা বা নিজের এবং তাদের আত্মার জন্য কিছু সময় ব্যয় করা।
নিজের সাথে কম আত্মবিশ্বাসী হওয়া তাদের নিজের জন্য ব্যয় করা সময়ের অভাবের ফলাফল। আমরা সকলেই আমাদের স্বতন্ত্র লক্ষ্যগুলিকে এত তাড়াহুড়ো করে তাড়া করি, যে আমরা এক মুহুর্তের জন্য থামতে, ছায়ার নীচে বিশ্রাম নিতে এবং নিজেদেরকে পুনরুদ্ধার করতে ভুলে যাই।
এবং এই সব চলতে থাকে যখন হঠাৎ উপলব্ধি আসে, ' আরে, আমি তো আর নিজেকে চিনি না '
এবং 'কীভাবে' ভাবতে গিয়ে আমরা যা পাই তা হল দুমড়ে-মুচড়ে যাওয়া চিন্তা।
তাই এখানে আমি কম্পাইল স্ব-প্রেম অনুশীলন করার 11টি উপায় , আপনার মূল্য জানতে, এবং আপনার অভ্যন্তরীণ স্ব জানতে.
কিভাবে নিজেকে ভালবাসতে হয়
1. অনুশীলন করুন স্ব-শান্তকারী
অনুশীলন করা স্ব-শান্তকারী
যদিও এটি তেমন কার্যকরী দেখাতে পারে না, কিন্তু স্ব-প্রশান্তিদায়ক সত্যিই আপনাকে কোনো না কোনোভাবে শিথিল করতে সাহায্য করে। এটা কি, এবং কিভাবে এটা কাজ করে?
স্ব-প্রশান্তিদায়ক আপনি যে পরিমাণ নেতিবাচকতা অনুভব করেন বা আপনার নেতিবাচক আবেগের তীব্রতা হ্রাস করার জন্য এটি একটি কার্যকর এবং দ্রুত উপায়।
আমাদের 5টি ইন্দ্রিয় অনুসারে পদ্ধতিগুলিকে আলাদা করা যেতে পারে-
দৃষ্টিশক্তি
এর মধ্যে কম আলোর জায়গায় বসে থাকা, বা প্রশান্তিদায়ক প্যাস্টেল রঙ দেখা, রঙ করা, বা আপনার চোখে বরফ/ঘুমের মাস্ক লাগানো অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
স্পর্শ
গরম/ঠান্ডা গোসল করা, স্পা-এ যাওয়া, ম্যাসেজ করা, আলিঙ্গন করা, নরম/তুলতুলে কম্বলে যাওয়া
শব্দ
লো-ফাই মিউজিক শোনা, বা প্রকৃতির শব্দের সংকলন, ASMR ভিডিও দেখা, হোয়াইট নয়েজ, বাইনোরাল বিট
সংখ্যা 3 মানে আধ্যাত্মবাদ
গন্ধ
সুগন্ধি মোমবাতি বা ধূপকাঠি জ্বালানো, তাজা বাতাসে হাঁটতে যাওয়া
স্বাদ
উষ্ণ পানীয় বা শক্তিশালী ফ্লেভার, আপনার প্রিয় খাবার খাওয়া, এবং ধীরে ধীরে খাওয়া
2. একটি স্ব-প্রেম প্লেলিস্ট তৈরি করা
একটি স্ব-প্রেম প্লেলিস্ট তৈরি করা
বলা হয় সঙ্গীত নিরাময় করে, এবং এটি সত্য। আপনার সমস্ত প্রিয় গান, বা আপনার মধ্যে সেরাটি তুলে ধরে এমন গানগুলি সংকলন করা আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনার মেজাজ অনুযায়ী কয়েকটি প্লেলিস্ট তৈরি করুন এবং যখনই আপনি হতাশ বোধ করেন বা একটি নির্দিষ্ট উপায়ে সেগুলি চালান, তা স্নানের সময় হোক বা আপনার সন্ধ্যায় হাঁটার সময়।
কিছু স্ব-প্রেমের গানের মধ্যে রয়েছে:
আমাকে ভালবাসতে তোমাকে হারান, Dalla Dalla, ICY, Epiphany, everythinggoes, Feel Special, Beautiful, scars to your beautiful, Thank you, next, and many more.
3. নিজেকে তুলনা করা বন্ধ করুন অন্যদের সাথে
অন্যের সাথে নিজেকে তুলনা করলেই সমস্যা শুরু হয়। এটি অবিলম্বে বন্ধ করা উচিত এবং ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ এবং প্রশংসা দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা উচিত।
এটি সম্পর্কে আপনি যেমন আছেন নিজেকে ভালোবাসুন , আপনার শক্তি জানুন এবং তাদের আয়ত্ত করুন, আপনার দুর্বলতাগুলি জানুন এবং তাদের জন্য কাজ করুন।
তুলনা আপনার আত্মবিশ্বাস এবং সুখ কেড়ে নেয়, তাই এটি অবিলম্বে বন্ধ করা উচিত। আপনি কীভাবে আত্ম-প্রেম অনুশীলন করেন তাতে এই পদক্ষেপটি একটি বাস্তব গেম-পরিবর্তন হতে পারে।
শিশুর পদক্ষেপ নিতে হবে, আপনি কে এবং আপনি যেভাবে আছেন তা নিয়ে গর্বিত হন।
4. ধ্যান করুন এবং নিশ্চিতকরণ অনুশীলন করুন
ধ্যান করুন এবং নিশ্চিতকরণ অনুশীলন করুন
ধ্যান এবং নিশ্চিতকরণের সাথে আপনার দিনটি শুরু করা সারা দিনের জন্য আপনার মনকে শিথিল করবে, আপনার চিন্তাগুলিকে পরিষ্কার করবে এবং আপনাকে আরও বেশি আত্মবিশ্বাসী বোধ করবে।
প্রতিদিন 20 মিনিটের জন্য ধ্যান করুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করুন, ইতিবাচক চিন্তাগুলি পুনরাবৃত্তি করুন এবং নিজের মধ্যে ভাল বোধ করুন।
কিছু স্ব-প্রেম নিশ্চিতকরণ নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে:
- আমি যোগ্য
- আমি শক্তিশালী
- আমি এটা করতে পারি
- আমি অজুহাত দেব না
- আমি কঠোর পরিশ্রম করবো
- আমি সফল হব
- আমি পারি আমি পারবো
5. জার্নালিং শুরু করুন
জার্নালিং শুরু করুন
আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলিকে চ্যানেল করা নিজেকে ভালবাসার পথে সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
জার্নালিং শুরু করুন।
আপনি প্রতিদিন যা অনুভব করেন তা লিখুন, আপনি যে আবেগ অনুভব করেছেন, যে চিন্তাগুলি আপনাকে বিরক্ত করেছে, আপনি যেভাবে স্ট্রেস মোকাবেলা করেছেন এবং আপনার নিজের সাথে খুশি হওয়ার একটি কারণ, একটি জিনিস যা আপনি আজ আত্মবিশ্বাসী ছিলেন।
এই সব লেখা আপনাকে আপনার নিজের কাছে নিয়ে আসে এবং আপনি নিজেকে আরও ভালভাবে জানতে শুরু করেন।
6. স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ব্যায়াম
স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ব্যায়াম
নিজের শরীরকে সম্মান জানানোর চেয়ে নিজেকে ভালোবাসার এর চেয়ে ভালো উপায় আর কি হতে পারে?
ব্যায়াম আপনার শরীরকে শারীরিকভাবে ফিট রাখে এবং আপনি যদি শারীরিকভাবে ফিট থাকেন তবে আপনি মানসিকভাবে ফিট।
স্বাস্থ্যকর খাওয়া আপনার ইমিউন সিস্টেমকে ঠিক রাখে এবং আপনার বিপাক বাড়ায়। আরও জল পান করা এবং পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম পাওয়াও আপনাকে সুস্থ ও আত্মবিশ্বাসী হতে সাহায্য করে।
আপনার শরীর যথেষ্ট শিথিল হয়ে যায় এবং দৈনন্দিন কাজকর্ম চালিয়ে যেতে সক্ষম হয়।
7. নিজেকে পুরস্কৃত করুন
নিজেকে পুরস্কৃত!
এটি একটি দিন ছুটি কাটানো, বা একটি দীর্ঘ স্বস্তিদায়ক ঝরনা, বা নিজের সাথে একটি ডেটে যাওয়া, বা আপনার পছন্দের পোশাকের দোকানে যাওয়া হোক, নিজেকে পুরস্কৃত করুন৷
এটি নিশ্চিত করে যে আপনাকে গুরুত্ব দেওয়া হচ্ছে এবং আপনি নিজের সম্পর্কে আরও ভাল অনুভব করবেন।
এটি একটি ছোট জয় বা বড় জয় হোক না কেন, সর্বদা নিজেকে পুরস্কৃত করুন এবং এটি সম্পর্কে বিশেষ অনুভব করুন। আপনার নিজের চিয়ারলিডার হোন এবং নিজের জন্য উল্লাস করুন, এটি আপনার আত্মাকে বাড়িয়ে তোলে।
8. নিজের উপর কঠোর হবেন না
ভুল করা ঠিক আছে, নিজেকে ক্ষমা করতে শিখুন। চলতে শুরু করুন। আপনার ভুলগুলি প্রতিফলিত করুন এবং সেগুলি থেকে শিখুন।
2828 দেবদূত নম্বর
হাজার বার ভুল করলেও নিজেকে ভালোবাসুন , এটা ঠিক আছে, আপনার স্ব-মূল্য জানুন এবং এটিতে কাজ করুন।
9. আপনি ভালবাসেন তাদের সাথে কথা বলুন
আপনার পছন্দের লোকদের সাথে কথা বলুন
আপনার পছন্দের লোকেদের সাথে কথোপকথন আপনার সুখের সূচক বাড়ায় এবং আপনাকে সন্তুষ্ট বোধ করে।
এটি পরিবার হোক বা আপনার সেরা বন্ধু, তারা আপনাকে আপনার আসল মূল্য উপলব্ধি করে এবং আপনাকে হাসাতে এবং সামগ্রিকভাবে আরও ভাল বোধ করে।
কিছু সময় বের করুন, আপনার প্রিয় মানুষদের সাথে কথা বলুন এবং ভালোবাসা ছড়িয়ে দিন।
10. উপযুক্ত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
উপযুক্ত এবং বাস্তবসম্মত লক্ষ্য সেট করুন
কখনও কখনও আমরা অবাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণ করি এবং সেগুলি অর্জন করতে পারি না। এটি হতাশা এবং কম আত্মবিশ্বাসের দিকে পরিচালিত করে।
সুতরাং, একবারে একটি পদক্ষেপ নিন, বাস্তবসম্মত লক্ষ্যগুলি সেট করুন এবং নিজের প্রতি কঠোর হবেন না, নিজের সাথে আচরণ করুন, সুখী হন, আপনি হন এবং বাস্তব হন।
জীবন এখন যতই কঠিন হোক না কেন, এই মুহূর্তে আপনার জন্য যতই কঠিন হোক না কেন, আপনি সক্ষম এবং আপনি তা করতে পারেন। নিজেকে প্রশংসা করুন, নিজেকে ভালোবাসুন।
11. আপনার কমফোর্ট জোনের বাইরে যান
আপনার আরাম জোন খুঁজে পান
অনেক সময়, আমাদের স্ব-সীমাবদ্ধ বিশ্বাসগুলি আমাদের বেঁধে ফেলে। আমরা কমফোর্ট জোনে থাকতে থাকি যাতে আমরা ব্যর্থতা এবং প্রত্যাখ্যান দ্বারা হতাশ না হই।
আমাদের দ্বারা নির্মিত এই দেয়ালগুলি আমাদের প্রতিভা এবং শক্তি অন্বেষণ থেকে আমাদের বাধা দেয়।
নতুন কিছু করার চেষ্টা করুন যা আপনি চেষ্টা করেননি। এমন কিছু যা আপনাকে ভয় দেখায়!
জনসমক্ষে কথা বলা কি আপনাকে ভয় পায়? পাবলিক স্পিকিং এর কিছু কোর্স করুন এবং আপনার কলেজে বক্তৃতা দিন!
আপনি উচ্চতা একটি ভয় আছে? বাঞ্জি জাম্পিং চেষ্টা করুন!
বন্ধুত্ব করা যায় না? এগিয়ে যান, আপনার প্রতিবেশী বা সহকর্মীদের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন।
এটা কিছু হতে পারে. মূল কথা হল আপনাকে নতুন কিছু করতে হবে।
