10 Tips Tame Your Sweet Tooth
সুরক্ষার জন্য সেন্ট ক্রিস্টোফারের প্রার্থনা
এই বছর আমি একটি চিনিমুক্ত জানুয়ারী করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি: আমি 30 দিনের জন্য যুক্ত চিনি কাটাতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। তার আগে আমি প্রায় 6 মাস ধরে আমার চিনির পরিমাণ সীমিত করে দিয়েছিলাম এবং ট্র্যাক রাখার জন্য কয়েকটি কৌশল আবিষ্কার করেছি। সুতরাং আমি জানতাম এটি চ্যালেঞ্জ হবে, তবে সম্ভব।
এই যাত্রায় আমি অনেক কিছুই শিখেছি এবং সেগুলি আপনার সাথে ভাগ করে নিতে চাই! তাই আপনার মিষ্টি দাঁতে নিয়ন্ত্রণের জন্য আমার শীর্ষ 10 টিপস!
1 - একটি পরিকল্পনা আছে।
আমি আপনার সম্পর্কে জানি না, তবে অস্পষ্ট লক্ষ্যগুলি আমার পক্ষে খুব ভাল কাজ করে না। যদি আমি নিজেকে বলি, আমি কম চিনি খাওয়ার চেষ্টা করব, তবে এই পরিস্থিতিতে চিনি খাওয়ানো ঠিক কেন, তা অজুহাত বোধ করি এবং খুব শীঘ্রই আমি সপ্তাহে বেশ কয়েকবার মিষ্টি খাচ্ছি। তবে আমি যদি সুনির্দিষ্ট নিয়ম সহ গেমের পরিকল্পনা করি তবে আমি এটির সাথে লেগে থাকার সম্ভাবনা অনেক বেশি।
আপনি আপনার পছন্দ মতো নিখুঁত বা কড়া হতে পারেন। হতে পারে আপনি সপ্তাহে 2 বার কেবল ডেজার্ট নিয়েই শুরু করতে চান। অথবা সম্ভবত আপনি ফলের মধ্যে প্রাকৃতিকভাবে যা ঘটে তা বাদে সমস্ত চিনি ছড়িয়ে দিতে চান। এটা আপনার উপর নির্ভর করছে! তবে একটি কংক্রিট পরিকল্পনা লিখুন।
2 - কম চিনি প্রয়োজন নিজেকে প্রশিক্ষণ দেওয়া।
আপনি ব্যান্ডেজটি ছিঁড়ে ফেলতে পারেন এবং আমার মতো সমস্ত চিনিযুক্ত ঠান্ডা টার্কি কেটে ফেলতে পারেন বা আপনি ধীরে ধীরে এটি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, প্রতি কাপের জন্য যে কাপের জন্য কল করা হয় তার জন্য 1/4 কাপ চিনি কাটা শুরু করুন। দু'মাস পরে, 1/3 কাপ কাটা, তারপরে 1/2 কাপ। আপনি কীভাবে সামান্য চিনি পেতে পারেন তা দেখুন। কম চিনির প্রয়োজনে আপনার স্বাদ কুঁড়িগুলি কীভাবে পরিবর্তিত হয় তা দেখে আপনি অবাক হয়ে যেতে পারেন!
কখনও কখনও এটি হ'ল চিনি শুকিয়ে যাওয়া কীভাবে এটি আপনার আসক্তি প্রদর্শন করে তা সহায়ক হয় তবে সচেতন হন যে আপনার সম্ভবত কিছু বড় আকস্মিক উদ্দীপনা থাকবে!
3 - আপনার আচরণগুলি স্ক্র্যাচ থেকে করুন।
এটি আমার আগের টিপটি হাতছাড়া করে। আপনি যদি প্রাক-প্যাকেজযুক্ত সংস্করণগুলি কেনার পরিবর্তে বাড়িতে মিষ্টি আচরণ করে থাকেন তবে আপনি কতটা এবং কী ধরণের চিনি এতে প্রবেশ করতে পারবেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
4 - মিষ্টি তৈরি করুন যাতে ভাল স্বাদ জন্য কম চিনি প্রয়োজন।
আমি দেখতে পেলাম যে কোনও মিষ্টি যদি ক্রিমযুক্ত হয় তবে ভাল স্বাদ নিতে এর জন্য কম চিনি লাগবে। চিজসেক, আইসক্রিম এবং পুডিং এর মতো জিনিসগুলি আমার অভিজ্ঞতায় কেক, কুকিজ, ডোনাট ইত্যাদির চেয়ে চিনিকে সহজতর করে তুলতে .ণ দেয়।
আমার প্রিয় স্বাস্থ্যকর মিষ্টির মধ্যে একটি হ'ল হুইপড ক্রিম সহ তাজা বেরি। সুস্বাদু!
5 - প্রাকৃতিক মিষ্টি থেকে সাবধান।
প্রথমত, আমাকে বলতে দিন যে প্রাকৃতিক সুইটেনারের বিরুদ্ধে আমার কিছু নেই। আমি মনে করি এগুলি একটি দুর্দান্ত পছন্দ এবং অতি-পরিশোধিত চিনির চেয়ে বেশি পুষ্টি রয়েছে। তবে যদি আপনার লক্ষ্যটি আপনার মিষ্টি দাঁত লাগানো হয় তবে প্রাকৃতিক মিষ্টির পাশাপাশি কিছুক্ষণের জন্য পরিশোধিতকে সীমাবদ্ধ রাখা ভাল ধারণা হতে পারে। হ্যাঁ, তারা স্বাস্থ্যকর, তবে তারা এখনও মিষ্টি স্বাদে। আপনি যদি সত্যিই আপনার চিনির অভ্যাসটি লাথি মারতে চান তবে আপনার একটি মৌসুমের জন্য এমনকি সমস্ত পুষ্টিকর ঘন রঙের সমস্ত প্রকারগুলি আবার কাটাতে হবে।
6 - অবিচ্ছিন্ন প্রাতঃরাশ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন।
আমি এই পরামর্শটি বারবার শুনেছি এবং আমি এটি খুব বুদ্ধিমান বলে মনে করি। যদি আপনি আপনার মুখের মধ্যে একটি মিষ্টিজাতীয় ট্রিটকে ঘৃণা করে আপনার দিনটি শুরু করেন তবে আপনি সারাদিন মিষ্টি জিনিসগুলির জন্য নিজেকে প্রস্তুত করছেন। তবে যদি কেবলমাত্র একটি মজাদার নাস্তা খাওয়ার জন্য আপনি নিজেরাই নিয়ন্ত্রণ রাখতে পারেন তবে আপনি নিজের দিনটি ডান পাতে শুরু করবেন।
7 - আপনার কফি এবং চাতে কম বা কোনও মিষ্টি রাখুন।
আপনি ভাবতে পারেন যে আপনার চামচ চিনি ছাড়া আপনার সকালের কাপ কফি বা চা উপভোগ করার কোনও উপায় নেই। আমি আপনাকে এখানে বলতে চাই যে আপনি পারবেন! সত্য, আমি আমার কফি এবং চা স্বাদকে কিছুটা মিষ্টি দিয়ে পছন্দ করি। তবে আমি এটি ছাড়াই একটি ভাল চুপা খেতে পারি।
আপনার বাম কানে আধ্যাত্মিকভাবে বাজলে এর অর্থ কী
আপনার গরম পানীয়তে চিনি ছাড়া (বা কম) চিনি ছাড়া আমার দুটি সেরা টিপস হ'ল:
- নিশ্চিত করুন যে আপনি উচ্চ মানের চা বা কফি ব্যবহার করছেন। যদি সত্যিকারের পানীয়টির সুন্দর, সমৃদ্ধ গন্ধ থাকে তবে আপনার ততটা সুইটেনারের প্রয়োজন নেই।
- ক্রিম বা ফ্রুটযুক্ত দুধের স্প্ল্যাশ যোগ করার চেষ্টা করুন। চিনি অবশ্যই কফির তিক্ততা কাটাতে সহায়তা করে, তবে ক্রিমও তা করে! এবং আপনি যখন দুধের ঝাঁক ঝালেন, এটি আসলে মিষ্টি স্বাদে। দুধের টিউটোরিয়ালটি ফ্রুথ করার জন্য আমার 8 টি উপায় পরীক্ষা করে দেখুন যদি আপনি কীভাবে এটি করবেন তা নিশ্চিত না হন।
8 - প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার আগে একটি ডেজার্টের একটি কামড় চেষ্টা করুন।
এখনই একটি বড় টুকরো চকোলেট কেক নেওয়ার পরিবর্তে, প্রথমে একটি কামড় চেষ্টা করুন। আপনি যে খাওয়াবেন সেই সমস্ত চিনি ওয়ারেন্ট করার পক্ষে এটি যথেষ্ট ভাল কিনা তা আপনি দেখতে পারেন। কিছু মিষ্টান্ন এতই divineশ্বরিক যে এগুলি চিনির স্প্লার্জের পক্ষে মূল্যবান। অন্যরা ঠিক নেই। আপনি যদি কেবল একটি মিষ্টান্নের স্বাদ গ্রহণ করতে পারেন তবে আপনি সম্ভবত এটির সামগ্রী খুঁজে পেতে পারেন।
এছাড়াও, মিষ্টি না বলা ঠিক আছে। আপনি যদি ইতিমধ্যে পাস করার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন তবে অন্যের দ্বারা চাপ অনুভব করবেন না। আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কোনও পছন্দ করার জন্য কাউকে আপনাকে খারাপ বোধ করবেন না। যদি কেউ আপনাকে মজা করে তোলে তবে এটি হাসি।
9 - লুকানো চিনির জন্য সতর্কতা অবলম্বন করুন।
কয়েক বছর আগে আমি পুরো 30 না করা পর্যন্ত আমি বুঝতে পারি নি যে চিনি সব কিছুতে রয়েছে। আজ পর্যন্ত আমি যা পেয়েছি তাতে আমি এখনও অবাক হয়েছি We আমরা এতে প্রতিটি খাবার এমনকি তিতলির মধ্যে নিমজ্জিত করতে অভ্যস্ত! আপনি কেনার আগে লেবেলগুলি নিশ্চিত করে নিন।
এতে চিনির দিকে নজর রাখুন:
- কেচাপ
- সরিষা
- মেয়োনিজ
- ওরচেস্টারশায়ার সস
- বিবিকিউ সস
- তেরিয়াকি সস
- পিজ্জা সস
- পাস্তা সস
- শ্রীরাচ
- গোচুজং
- চিনাবাদামের সস
- কিমচি
- কাঁচা শাক সবজির অলংকরণ
- ক্র্যাকার
- চিপস
- granola বার
আর আরও অনেক প্রিপেইকেজড খাবার!
10 - বিভিন্ন ধরণের খাবারের স্ন্যাকস হাতে রাখুন।
আমি মনে করি আমি আমার সেরা টিপটি শেষের জন্য সংরক্ষণ করেছি!
আমি এমন একজন ব্যক্তির মতো যে আমার দিনটি এক মিনিট পুরোপুরি ঠিকঠাক হবে, এবং পরের দিন হ্যাংআরআই। এটি গুরুতরভাবে আমার উপর অপ্রত্যাশিতভাবে উপরে উঠে যায়। আমার হাতে যদি মজাদার স্ন্যাকসের স্ট্যাশ থাকে তবে আমি চকোলেট বর্গক্ষেত্রের পরিবর্তে তাদের কাছে পৌঁছানোর সম্ভাবনা আমার (আমার সবচেয়ে বড় দুর্বলতা!)।
মজাদার নাস্তার জন্য ধারণাগুলির মধ্যে রয়েছে:
- পনির
- আচার
- জলপাই
- শুয়োরের মাংসের ছিদ্র
- টরটিলা চিপস (পনিরের টুকরো দিয়ে দুর্দান্ত!)
- ঝাঁকুনিযুক্ত
- তাজা সবজি
- বাদাম
- সামুদ্রিক নৈশভোজ
অবশেষে, আমি আপনাকে আপনার মিষ্টি দাঁতকে কাবু করার উদ্দেশ্যে যাত্রায় নিজেকে কিছুটা অনুগ্রহ দিতে উত্সাহিত করতে চাই। চিনি বেশ নেশা হতে পারে। আপনি যদি এখানে এবং সেখানে গণ্ডগোল করেন তবে ঠিক আছে। আমি অবশ্যই করেছি। এটি আপনাকে হাল ছেড়ে দিতে দেবেন না। শক্ত থাকুন এবং চালিয়ে যান!
চিনির দানবকে বিজয়ী করার জন্য যদি আপনার নিজস্ব কোনও টিপস থাকে তবে আমাদের সাথে মন্তব্যগুলিতে ভাগ করুন!
কিভাবে চুলায় পপকর্ন বানাবেন
